Beneficios que Trae el Estar Físicamente Activo

El estar físicamente activo es un factor importante si quiere mejorar su salud y mantenerse saludable porque ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como:

• Diabetes
• Presión arterial alta
• Obesidad

Actividad Física Recomendaciones Para Cada Edad

La actividad física puede beneficiar a personas de todas las edades. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades han promulgado recomendaciones específicas para las diferentes edades:

Niños y Adolescentes:

• Se recomienda que los niños y los adolescentes participen en actividad física de intensidad moderada por lo menos 60 minutos la mayoría de los días pero preferiblemente todos los días de la semana.

Adultos:

• Los adultos deben participar en actividad física de intensidad moderada por lo menos 30 minutos cinco o más días a la semana.
• Deben participar en actividad física de alta intensidad por 20 o más minutos tres o más días a la semana.

Adultos de la Tercera Edad:

• Todos los adultos deben acumular por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cinco o más días a la semana. El programa de actividad física para adultos de la tercera edad debe incluir ejercicios aeróbicos, de resistencia, de fortaleza y que promuevan balance y flexibilidad.

Una persona envuelta en actividad de intensidad moderada debería poder llevar una conversación con facilidad mientras hace el ejercicio. Actividad de intensidad vigorosa es cuando la persona se siente sofocada o se le hace difícil llevar una conversación cuando esta participando en la actividad.

Consejos para Aumentar su Actividad Física Diaria

Tenga en cuenta que cada chispito de ejercicio ayuda. Durante el día busque oportunidades para aumentar su actividad física.

• Suba escaleras
• Estaciónese lejos
• Camine con su perro
• Tome la ruta larga
• Use el baño que le queda más lejos en la oficina
• Camine de un lado a otro de la habitación mientras habla por teléfono
• Entre al restaurante en lugar de usar el “drive-thru”
• Esconda su control remoto
• Limpie su casa a paso acelerado
• Use la bicicleta estacionaria mientras ve televisión
  

¡Como Comenzar y Continuar!

• Escoja una actividad que disfruta
  • Escoja una actividad que vaya bien con su estilo de vida y que le guste.
  • Si escoge una actividad que disfruta hay más posibilidad de que continúe haciéndola.
    
    
• Empiece lentamente
  • Aumente gradualmente el tiempo que dura haciendo ejercicio.
  • Todos los días añada unos cuantos minutos a cada sesión hasta que llegue a los 30 minutos por día que se recomienda.
  • Establezca varias metas de corto plazo que pueda lograr al mismo tiempo en que logra sus meta de largo plazo.
  • Recuerde siempre consultar con su doctor antes de comenzar un programa de ejercicio vigoroso.
    
    
• Lleve la cuenta
  • El llevar un record de su progreso es uno de los mejores métodos para continuar motivado.
  • Si traquea sus ejercicios puede ver como progresa y también puede servirle de advertencia cuando se está poniendo flojo.
  • Únase al programa "Walk Around Nevada"
    
    
• Seleccione Calzado Atlético Apropiado
  • El seleccionar calzado apropiado para la actividad física que va a llevar a cabo, resultará en rendimiento óptimo y comodidad mientras hace sus ejercicios.
    
    
• Recompénsese
  • Cuando llega a su meta no olvide darse una recompensa.
  • Recompénsese con un masaje, duerma una hora más, tome el día libre, vaya de compras o compre calzado atlético nuevo.

El Libro del Juego

El Libro del Juego es un directorio que contiene una lista de agencias, locales y recursos que pueden ayudarlo a mantenerse físicamente activo y a nutrirse bien. Este directorio puede ayudarle a encontrar sitios donde puede llevar a cabo actividades físicas y obtener información de nutrición que están accesibles a su vecindario y que no cobran o cobran muy poco.

Download El Libro del Juego hoy! PDF (416 KB/12 pages)

Asesore su Peso

El Índice de Masa Corporal (BMI) de una persona es un número que indica la cantidad de grasa total que tiene en su cuerpo. También refleja el riesgo que la persona tiene de desarrollar enfermedades y de morir.

Aunque tiene limitaciones, este indicio se usa para describir la constitución fisiológica tanto de hombres como mujeres. Una limitación es que puede sobre estimar la grasa corporal de atletas y otros que tienen una complexión física bastante muscular; puede también dar un estimado bajo de grasa corporal en personas de edad avanzada y en otros que han perdido masa muscular.

Para calcular su BMI visite el sitio Web de NHLBI.

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Coma Saludable – Sea Activo

Coma Saludable – Sea Activo es un boletín de noticias publicado por el Programa de Cupones para Alimentos y Servicios de Apoyo, Extensión Cooperativa de la Universidad de Nevada y por la Oficina de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de Salud del Distrito de Salud del Sur de Nevada. El boletín de noticias le ofrece ideas para que se mueva y coma mejor. Obtenga la información en Eat Healthy • Be Active newsletter PDF (117 KB/2 paginas) disponible en inglés y español.

¡Para los Activos Chiquitines!

Visite a VERB para aprenda más acerca de alternativas positivas que ayudarán a motivar a sus niños a estar activos durante su tiempo libre.

Programa Walk Around Nevada

¡Únase al Programa Walk Around Nevada! Este programa electrónico que se ofrece gratis esta diseñado para ayudarle a aumentar su actividad física diaria.

Los participantes anotan sus millas electrónicamente y ven como hacen un sendero virtual alrededor del estado de Nevada. Inscríbase ahora y reciba gratis un podómetro mientras duren las provisiones. ¡Inscríbase Ahora!

Programa Tome las Escaleras

Haga la decisión de tomar las escaleras. Subiendo y bajando escaleras es un método buenísimo para aumentar la actividad física que hacemos diariamente. El tomar las escaleras requiere muy poco tiempo adicional, ningún cambio de ropas, esfuerzo mínimo, ninguna destreza especial, y ayuda a aumentar nuestra actividad física.

El Distrito de Salud del Sur de Nevada ha creado letreros que animan a las personas a tomar las escaleras en lugar del elevador. Estos letreros se colocan cerca del elevador en su sitio de empleo.

Si le interesa obtener uno de estos letreros gratis para colocarlo en su edificio o si tiene preguntas acerca del programa por favor envíe un mensaje electrónico a Mindy Meacham meacham@snhdmail.org.

Bienestar Físico en su Lugar de Trabajo

El programa Bienestar Físico en su Lugar de Trabajo esta diseñado para traer alimentación saludable y actividad física a su lugar de trabajo. Para más información acerca de este programa visite el sitio Web de Bienestar Físico en su Lugar de Trabajo (Worksite Wellness).

Enlaces Relacionados

Visite nuestro sitio Web de Enlaces Relacionados para obtener más información acerca de actividad física.

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